长途骑行如何避免骑行过度呢？

长途骑行中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动，车速要由慢逐渐变快，避免不良反应。

 骑行前一定要注意水分的补充，骑行的时候就不容易感到疲惫，水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。

 再者骑行消耗体能大，午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中，增加骑行长度，加快骑行速度、缩短住宿天数，很容易造成人的过度疲劳，若疲劳后继续骑车，很容易导致判断能力下降，反应迟钝，还会感到困倦，四肢无力，甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。

适量运动是一个非常重要的观念。要看目前自己的身体状况和适应能力，运动时身体感觉不难受的运动量就是适量，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 TANK007建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏，骑慢的人不追不赶有益无害，远途乘车也不浪费。

骑行的时候也可以穿戴相应的护具，护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。