户外登山时如何保护膝盖

1、参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音
2、参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。
3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要认真科学对待，通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。

4、平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。小极经常晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。在运动的时候，或者行走的时候，戴上护膝能够有效的保护膝关节，避免膝关节的过度运动导致前后交叉韧带以及内外侧副韧带的损伤。

5、平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。小极经常晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。
6、适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。
7、加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。
8、膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理，小极建议，活动前一天晚上，睡觉前主动在膝关节贴上膏药，特别对需要在阴暗潮湿寒冷的环境露营，对膝关节的保护帮助很大。我们可以在运动或者行走时穿戴护膝， 护膝有加强保暖的作用，尤其是在下雨天的时候能够有效的缓解气温的变化导致的疼痛。
9、足部进行三层穿着缓冲保护;最里第一层涤纶丝袜，中间第二层coolmax弹性保护袜，最外第三层厚度较强的弹性coolmax袜或羊毛锦纶混纺袜。通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。10活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少;活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养;出现问题建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。